户外，请保护好您的膝盖！

lool · 发表于 2012-4-23 14:22

本帖最后由 lool 于 2012-4-23 14:32 编辑

膝盖坏掉的驴子，就像折断了翅膀的鸟儿，再也无法飞翔！
请大家爱护好自己膝盖，写这个帖子，和大家互勉！
膝盖保护个人经验：
1、控制体重：
减肥是永远的王道。体重170斤的人，如果减肥到130斤，就算背个30斤的包，会觉得像过去轻身登山一样。
2、背包减负：户外自虐活动杜绝腐败分子，背得多，受罪的是自己。
基本原则是：
a:必须的东西一件不能少，腐败的东西一件都是多。
b:就具体的单件装备，在经济许可的情况下，购买轻量化装备。
c:很多装备还可以自身减负，比如只带必须的地钉，单人的话，把大锅换成单人锅，套锅有几件，自虐的活
动就不一定都带去。每天上路前把水都尽量喝肚子里，水壶就可以背小一点；短线2，3天的户外，洗漱用品
都可以简化，溪水里洗脸，毛巾都省了……
d:户外很少碰到走到最后食物不够吃的队友，相反，剩余过多，下山还剩一半食物的人大有人在，所以请合
理背负食物。多带点点预防万一是对的，绝对不是多带一倍。
3、大小腿肌肉是关键，根据动量定理mv- mvo = Ft ，体重越大时，下山时候，在速度一定的情况下，关节
受力越大，增加上式中的t,就能大大缓解膝盖受到的冲击力，这就要求登山中，尤其是下山时候，双腿像强
健的弹簧一样，每一次冲击都是由肌肉来缓冲冲击的强度，延长关节受到冲击的时间。而不是直接受到强力
冲撞。锻炼大小腿肌肉的方法是，用脚尖着地，慢跑，每天坚持1000米。
使用登山杖也是不错的方法，户外看到有些朋友使用双杖，这对保护膝盖很有好处。但是如果在很危险的路
段，譬如上、下陡崖的时候，双杖反而会成为负担。这点需要特别注意。具体使用单杖，双杖，或者像山民
不用杖还要因人而异。
山民一般不用登山杖，他们一般很少受伤，就是因为长期锻炼，他们的腿部肌肉很强健。
4、避免关节受冷，受湿，得了关节炎，不仅仅坏关节，还会影响身体健康，慢性关节炎对心脏危害尤其大。
5、合理的休息人体就像机器，需要合理保养。强度户外运动，每月一次就不错了，低强度的活动倒是可以
多参加一点锻炼自己。练习瑜伽，中国气功，太极拳以及用热水泡脚，泡温泉有利于关节的恢复。
6、我想以上观点大家认同度应该是比较高的，下面的这点，我相信大多数人不会同意我，不过我就个人看法
，说出来大家分享。
这就是关于登山包的问题，一般的户外包在保证质量的情况下，重量都在2-4千克，相当于两个睡袋重量了。
几乎占到整个户外负重的20%，好登山包的好处网上说了很多，这里就不多说了。我想说的是，不管设计再人
体工学，背着再舒适。包的自重还是在那里，膝盖的负担是减不了的。
所以如果你干过农活，肩膀比较耐压，如果你不在乎那么些舒适和平衡感。选择无背负系统的，质量过关的
好包（比如大点的直筒背包，塞满东西，它就很贴背了），就可以减少2千克，我自己就是这样做的，个人觉
得这个挺适合自己。见仁见智了。

生死无憾 · 发表于 2012-4-23 14:32

见人见智吧

重在参与 · 发表于 2012-4-23 14:34

流浪熊 · 发表于 2012-4-23 14:57

肩膀压久了还是好痛哦。。。

lool · 发表于 2012-4-23 15:24

呵呵，个人意见，肩膀痛痛就习惯了，膝盖伤了，一辈子。

心晴2005 · 发表于 2012-4-23 16:12

不错的贴子，顶起。

西部天涯 · 发表于 2012-4-23 17:36

學習了.

圈子1980 · 发表于 2012-4-23 20:18

学习了走一次痛一次我就是体重180 坚持了10年都这重量

lool · 发表于 2012-4-23 20:40

这个体重，控制更重要啊

吟啸堂主 · 发表于 2012-4-23 21:42

进来学习了,
好帖, 顶起

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